“新疆刘畊宏”韩波:居家跟我动起来“双脚打开,双手向上、向下,抬头、低头……”8月11日19时,伴随着富有节奏感的乐曲,被网友称为“新疆刘畊宏”的韩波开始当日的线上居家健身操直播教学。

  韩波是新疆广播电视局节目传播中心干部,业余时间则是一名国家级社会体育指导员(在群众性体育活动中从事技能传授、锻炼指导和组织管理工作的人员)。

  “我练过多年健身操和舞蹈。2005年起,利用业余时间与身边的同事一起开展健身操教学指导工作。”韩波介绍,2012年新疆社会体育指导员协会成立后,韩波成为一名社会体育指导员,技术等级从三级提升到一级,并在2019年取得国家级资质。

  “这两年,业余时间我经常跟随协会到南北疆进行健身指导。上次疫情居家期间,我开始通过直播方式带着网友一起练。8月10日,我用‘波波教授’的网名,在抖音恢复了直播。”韩波告诉记者。

  在当天一个小时的直播中,韩波先后进行了一套健身操教学、几种上肢肌肉塑形训练。“每次直播训练课,热身5分钟,跳健身操40分钟,局部肌肉塑形15分钟,放松拉伸5分钟。”在最后休整放松时,韩波还会与网友互动,交流分享科学健身知识。

  “这是正常的,大家平时特别忙,缺乏锻炼,刚开始上课会有点吃力,只要坚持下来就可以做到了。”韩波说。

  第一次进入直播间的网友“诗情画意”询问:“训练时穿什么鞋,舞蹈鞋吗?”韩波耐心解答:“要穿有气柱或橡胶底、有弹性的运动鞋,舞蹈鞋太软、板鞋太硬,都不合适。”

  “网友交流很积极,能够感受到大家对于健康体质、健康生活的追求。而我能用自身所学帮助到他们,是一件非常幸福的事情。”韩波告诉记者,“我能坚持17年做健身指导工作,这一切都是源于对健身操和舞蹈的热爱,有动力才能一直坚持。”

  韩波也对广大健身爱好者给出线上居家健身时的注意事项:“居家健身没有老师现场指导,没办法照顾到每个人,所以大家一定要根据自身的情况,安全、有效、量力而行、循序渐进地锻炼,搭配健康饮食还会起到事半功倍的效果。此外,一定要坚持下去。有条件的保持每天一次训练,没有条件的也要一周练两到三次。训练方式,既可以跳操,也可以通过快走、慢跑、跳绳等来代替。”